При звонке будильника практически каждый человек испытывает желание его разбить. Поэтому утренний подъем превращается в дополнительный стресс для организма, который негативно сказывается как на работоспособности, так и на настроении в течение всего дня.
Врачи считают, что готовиться к пробуждению нужно еще с вечера, перед тем как лечь спать. Спокойная ночь и умеренно ранний подъем обеспечат прилив сил и бодрости на весь рабочий день.
Как правильно ложиться спать?
Для того чтобы момент пробуждения не превращался в пытку, при подготовке ко сну нужно соблюдать следующие простые правила:
1. Не переедать на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00, то есть за два – три часа до сна. Если поесть позднее, то это может не только помешать спокойному сну, но и спровоцировать появление лишних килограммов.
2. Вечер без телевизора. Конечно, сложно после рабочего дня не посмотреть любимое шоу или телесериал, не посидеть в социальных сетях. Однако желательно минут за сорок до сна выключить телевизор, компьютер и отключить мобильный телефон.
3. Свежий воздух. Проветривание спальни или сон с открытой форточкой гораздо эффективнее позволят организму отдохнуть и восстановиться, чем сон в душной комнате. Оптимальная температура в помещении, при которой здоровый сон гарантирован, составляет 18 градусов.
4. Вечерний ритуал. В качестве ритуала, предшествующего отходу ко сну, может быть вечерняя прогулка на свежем воздухе, теплая ванна с морской солью или лекарственными травами, общение с любимым человеком или детьми, чашка зеленого чая с медом. Годится любая процедура, которая доставляет удовольствие и легко выполнима каждый день.
Ложиться спать нужно не позднее 23.00, при этом на сон должно уходить не менее 7-8 часов для мужчин и не менее 8-9 часов для женщин. Действительно, женщина нуждается в большем количестве сна, чем мужчина, что подтверждено различными исследованиями в данной области. Для некоторых мужчин сон 4 – 5 часов может быть вариантом нормы, что для женщин абсолютно неприемлемо.
Как правильно проснуться?
Момент подъема также важен, как момент отхода ко сну. Правила пробуждения также просты, как и правила засыпания, и вполне доступны каждому.
Во-первых, просыпаться нужно медленно. Резкий подъем с постели может вызвать не только негативные эмоции, но и плохое самочувствие. На пробуждение человек должен затратить не менее пяти минут, в течение которых можно сделать легкую гимнастику, не вставая с кровати, или воспользоваться приемами самомассажа. Способствует комфортному подъему самомассаж головы, ладоней и мочек ушей в местах концентрации биологически активных точек.
Вечером, ложась в кровать, шторы лучше не закрывать, так как при постепенном переходе от темноты к свету срабатывают биологические часы, которые позволят проснуться вовремя. Хорошим средством для окончательного пробуждения станет душ, сначала теплый, а потом контрастный. Во время и после водных процедур не лишним будет использовать фруктовые или свежие гели, крема. Приятный, бодрящий аромат зарядит положительными эмоциями и позволит окончательно проснуться.
Известно, что ночью уровень сахара в крови значительно снижается. Поэтому на завтрак желательно употреблять энергоемкие продукты, такие как овсяная каша, омлет или мюсли. В качестве напитков можно порекомендовать кофе без сахара, зеленый чай с медом или свежевыжатый сок.
